Przechodzimy na dietÄ™
JeÅ›li już dojdziemy do wniosku, że przechodzimy na dietÄ™, należy zastanowić siÄ™ jakÄ… wagÄ™ powinniÅ›my osiÄ…gnąć, aby byÅ‚a prawidÅ‚owa. Pomóc nam w obliczenie tzw. wskaźnika masy ciaÅ‚a BMI (ang. body mass index). Wskaźnik ten obliczamy wedÅ‚ug wzoru: masa ciaÅ‚a [kg] / wzrost [m]2.
Kiedy już otrzymamy wynik należy dopasować go to odpowiedniej kategorii:
- niedowaga < 18,5
- norma 18,5 – 24,9
- nadwaga > = 25
- okres przed nadwagÄ… 25,0 – 29,9
- I° otyÅ‚oÅ›ci 30,0 – 34,9
- II° otyÅ‚oÅ›ci 35,0 - 39,9
- III° otyÅ‚oÅ›ci > = 40
Gdy już umieścimy nasz wskaźnik masy ciała BMI w odpowiedniej kategorii, możemy zacząć walkę ze zbędnymi kilogramami.
Aby schudnąć należy obniżyć wartość energetyczna naszej diety oraz zwiÄ™kszyć wysiÅ‚ek fizyczny. PoÅ‚Ä…czenie tych dwóch rzeczy najszybciej przynosi oczekiwane przez nas efekty. Jak obniżyć ilość kalorii, którÄ… codziennie spożywamy?
Najlepiej zastosować siÄ™ dietÄ™ niskokalorycznÄ…, której celem jest stopniowe ograniczenie energii i uczucia gÅ‚odu, a także utrzymanie dobrego samopoczucia. PrawidÅ‚owa wartość energetyczna diety odchudzajÄ…cej to 1000 – 1800 kalorii. Niższa wartość może być bardzo niebezpieczna dla naszego zdrowia. PrawidÅ‚owy spadek masy w trakcie diety powinien wynosić 1,5 – 2 kilogramy na tydzieÅ„.